1 - Alimentazione: la parola d’ordine è varietĂ
Una dieta varia è alla base del benessere, anche in gravidanza. Bisogna mangiare un po’ di tutto e per immagazzinare la giusta carica di energia non dovrebbero mancare latte, latticini, carne, pesce, uova, legumi, cereali, frutta, verdura e olio d’oliva.
La vecchia credenza che la donna incinta debba mangiare per due è un mito da sfatare: in realtà , basta assumere il 10% in più dei nutrienti che ingeriamo di solito (circa 200 calorie in più al giorno). L’aumento di peso non dovrebbe superare i 10-12 kg a fine gravidanza, il che significa un aumento di 1-2 kg nel primo trimestre e di 350-400 gr per settimana nel periodo successivo.
2 - Tre cose da evitare: fumo, alcol e caffeina
Il fumo è forse il peggior nemico della gravidanza. Aumenta l’incidenza di basso peso alla nascita, di mortalità neonatale e di morte improvvisa del neonato (SIDS), espone il bambino a un rischio maggiore di sviluppare allergie e intolleranze, inibisce la formazione del latte e ne favorisce la perdita precoce.
L’assunzione di alcol in gravidanza può provocare alterazioni del sistema nervoso del bimbo o anomalie della sua crescita in utero. Vietati i superalcolici, ma si può bere un bicchiere di vino a pasto o due bicchieri di birra al giorno.
La caffeina e le sostanze eccitanti contenute nel caffè, nel thè, nel cacao e nella cola risultano dannose in gravidanza poiché accelerano il consumo di tutti i nutrienti che la madre passa al bambino. Così il feto riceve meno nutrimento rispetto alle proprie necessità . Sarebbe meglio utilizzare prodotti decaffeinati o deteinati, anche se ci possiamo concedere 1-2 tazzine di caffè al giorno oppure1 lattina di cola o una tazza di cioccolata.
3 - Muoversi fa bene, anche in gravidanza
Durante la gravidanza, il nostro corpo si trasforma per ospitare la nuova vita che cresce al suo interno. Un’attività fisica mirata garantisce tutta una serie di vantaggi: aiuta a mantenere sotto controllo il naturale aumento di massa corporea, mantiene funzionale l’apparato circolatorio e dona una gradevole sensazione di benessere che ci aiuta a rilassare anche la mente.
Meglio accantonare, per questi nove mesi, sport troppo impegnativi e dedicarsi ad attivitĂ piĂą tranquille, ad esempio facendo lunghe passeggiate.
Se pensiamo di seguire un corso apposta per gestanti, ce ne sono per tutti i gusti: i più “in” sono quelli di yoga e Pilates.
4 - Ok ai rapporti in gravidanza
Una domanda che ci poniamo spesso, è se si possono avere rapporti con il partner durante la gravidanza. La risposta è: certo! In una gravidanza normale non ci sono controindicazioni. Bisogna astenersi solo in caso di minaccia di aborto o di parto pretermine. Ovviamente lo stato della donna richiede una buona dose di delicatezza e di buon senso da parte di entrambi. Questo dal punto di vista fisico.
Dal punto di vista psicologico la questione può essere più complicata. Spesso durante la gravidanza la futura mamma sperimenta un calo del desiderio, di solito legato alle preoccupazioni e ai dubbi che la donna si trova ad affrontare durante i nove mesi. E’ importante che il partner rispetti le emozioni della gestante così come rispetta il suo fisico e faccia il possibile per andare incontro alle sue esigenze.
5 - Attenzione ai consigli del ginecologo
Per la nostra salute e per quella del bambino, è importante seguire alla lettera i consigli del ginecologo. Sul sito dell’AOGOI possiamo trovare tante informazioni utili per una gravidanza informata e serena, grazie anche all’ AOGOI Video Channel, una raccolta di interviste video ad esperti come il Dott. Giovanni Pomili, ginecologo che ci parla della diagnosi prenatale.
Un’altra buona idea, è tenere un diario della gravidanza. Innanzitutto, ci aiuterà a non dimenticare gli appuntamenti importanti, ad es. per l’ecografia o per il tri-test. Per il ginecologo sarà più semplice rispondere alle nostre domande se possiamo collegare i fatti a date precise. Infine, se annotiamo sensazioni, pensieri e date importanti (come quella in cui il nostro piccolo tira il primo calcettino) il diario della gravidanza diventerà una storia emozionante da rileggere in futuro!
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